Entonces, ¿debería evitar que su club de salud se mantenga saludable este invierno?

Por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 21 de agosto de 2013 READEPISODE DE 4 MINUTOS #130 Play Pause Escuchar cómo prevenir la diabetes (Parte 2) Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

En un episodio anterior, discutimos lo que realmente significa ser un “diabético” o “prediabético”, y cómo los médicos diagnostican estas afecciones médicas. También discutimos por qué nos preocupamos por este tema y las complicaciones sobre nuestra calidad y cantidad de vida. Se dice que la diabetes se subestima en este mundo, ya que la mayoría de los pacientes no tienen síntomas en absoluto. Por lo tanto, si ha sido diagnosticado con prediabetes, considerarse afortunado, porque tiene una oportunidad única de revertir este proceso de descenso. Un diagnóstico de diabetes en sí es realmente de por vida. La mayoría de los pacientes se enteran demasiado tarde, cuando ya están en la etapa de diabetes irreversible. ;

Entonces, si tiene una predisposición a la diabetes, o se le diagnostica prediabetes, aprendamos cómo podemos combatir esta condición potencialmente debilitante:

cómo prevenir la diabetes

No hay ningún secreto para prevenir la diabetes. Cuando lo descompone, realmente llega a una nutrición adecuada, ejercicio constante y pérdida de peso. Realmente no hay píldora mágica. Si puede perder peso y cambiar su estilo de vida, puede prevenir la diabetes. Observe que no dije “dieta”: las personas que “dieta” tienden a recuperar el peso más tarde; Realmente se necesita un cambio de estilo de vida que debes mantener toda tu vida. Pero aquí hay algunas pautas para ayudarlo a hacer eso:

nutrición

Carboh , jugo, refrescos regulares, alcohol, etc. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para que pueda reconocer los carbohidratos en los alimentos que compra. Observe sus bebidas: esta es una fuente alta en calorías y una fuente de carbohidratos altos que puede eliminar fácilmente de su dieta para perder peso y disminuir su ingesta de carbohidratos. No puede eliminar los carbohidratos por completo porque sus celdas aún lo necesitan para funcionar. Pero aprenda a contar su ingesta de carbohidratos y mantener la misma cantidad constante en sus comidas. Elija alternativas de trigo integral que sean más “carbohidratos complejos” que se metabolizan de manera más eficiente. La mayoría de las personas necesitan alrededor del 45% – 65% de sus calorías diarias totales que provienen de carbohidratos.

proteínas y grasas: la mayoría de las proteínas y las grasas no elevan los niveles de glucosa directamente. Sin embargo, contribuyen a la cantidad de calorías consumidas, y las grasas también contribuyen a la enfermedad cardíaca (y la diabetes ya es un factor de riesgo para esto). Por lo tanto, si está tratando de perder peso, aún necesita tener en cuenta las calorías consumidas. La American Diabetic Association (o ADA) recomienda no más del 35% de las calorías al día por provenir de grasas, y menos del 7% de las grasas saturadas. Y del 15 al 20% de las calorías deben provenir de la proteína para la mayoría de los pacientes sanos con buenos riñones.

Fibra: una dieta mayor en fibra puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Apunte a 25 a 30 gramos al día.

Ver también: Los beneficios de la fibra

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12Next ›Último» Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente para fines informativos solamente. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

El gimnasio es un caldo de cultivo para bacterias y virus. Entonces, ¿debería evitar que su club de salud se mantenga saludable este invierno? No necesariamente. He aquí por qué.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 7 de noviembre de 2014 Lectura de 2 minutos

Desde máquinas cubiertas de sudor, hasta fuentes de agua sucias y asientos de inodoro cuestionables, su gimnasio promedio puede ser un lugar de cría para bacterias y virus que se extienden rápidamente, como los que causan el resfriado y la gripe.

Entonces, ¿debería evitar golpear por completo el gimnasio este invierno y mantenerse confinado en su patio trasero o sótano para sus sesiones de entrenamiento?

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No exactamente. El hecho es que el ejercicio, el movimiento y la sudoración pueden fortalecer su sistema inmunológico. Y muchos de nosotros simplemente tenemos dificultades para obtener la intensidad o el volumen de ejercicio adecuado a menos que estemos rodeados o motivados por otros en un entorno de entrenamiento, como un gimnasio.

Ver también: Peligros ocultos en el gimnasio

Si bien es cierto que debido a los aerosoles antibacterianos, una gran cantidad de tráfico humano y fluidos corporales en todas partes (¡qué aviso!), Un gimnasio Puede ser una placa de Petri para “súper bacterias”, pero si está cuidando su cuerpo con muchos alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, lavándose las manos con jabón (preferible a los antibacterianos) antes y después de sus visitas al gimnasio, Dormir lo suficiente y evitar el gimnasio si ya está enfermo, entonces su sistema inmunológico debería poder manejar a la mayoría de los asaltantes que encontrará en un gimnasio.

Incluso hay alguna evidencia que sugiere que la exposición frecuente a los gérmenes de otras personas en realidad puede ayudar a que su sistema inmunitario se fortalezca, lo cual es una razón maravillosa para no aislarte a la burbuja protectora de tu gimnasio en casa este invierno! /P>

¿Qué piensas? ¿Deberías evitar el gimnasio para evitar recibir gripe? Dirígete a Facebook.com/getFitGuy para dejar tus preguntas y unirte a la conversación.

Estén atentos para un episodio especial que estará empaquetado con 30 consejos rápidos y sucios para fortalecer tu sistema inmunológico.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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En la Parte 1 de esta serie, House Call Doctor explica los riesgos asociados con la diabetes y las pruebas que su médico probablemente hará para detectar esta enfermedad mortal.

por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 8 de agosto de 2013 4 minutos Readepisode #129 Play Pause Escuchar cómo prevenir la diabetes (Parte https://yourpillstore.com/es/herz-herz/ 1) Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Ser diagnosticado con diabetes puede ser muy aterrador. Nadie quiere descubrir que tienen diabetes, y puede ser estresante aprender que lo que comemos y cómo vivimos debería estar restringido, especialmente cuando nos sentimos “bien”. Pero, si usted es diabético o está en riesgo de desarrollar diabetes, es realmente importante comprender esta enfermedad y cómo manejarla. Como una sinopsis corta, esta es algunas de sus posibles complicaciones:

enfermedad cardíaca (el asesino número uno de hombres y mujeres en los Estados Unidos actualmente) Enfermedad renal y falla, pérdida de la visión de la enfermedad periférica amputaciones de enfermedad arterial

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Realmente puede afectar todos nuestros órganos y disminuir nuestra calidad y cantidad de vida. Es por eso que prevenir la diabetes es absolutamente imprescindible, especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes y/o se le diagnostica una afección llamada “prediabetes”. Realmente le conviene descubrir cómo prevenir la diabetes, y no solo culpar a la genética y aprender a aceptar vivir con prediabetes. Puede revertirlo en la etapa de Prediabetes para que nunca se le diagnostican diabetes en su vida. Averigamos cómo. Hoy, comenzaré revisando las definiciones y los criterios de diagnóstico para la diabetes, y en el próximo episodio abordaremos métodos específicos para prevenir la diabetes.

¿Qué es prediabetes?

antes de nosotros Defina qué es “prediabetes”, es importante aprender qué es la diabetes. Nuestros cuerpos y nuestras células necesitan azúcar, también conocido como “glucosa”, para funcionar y sobrevivir. Una hormona llamada “insulina” liberada del páncreas ayuda al azúcar a ingresar a las células de nuestro cuerpo. Si el páncreas no hace suficiente insulina, o alternativamente, si nuestras células no reconocen y permiten que la insulina haga lo suyo (un término que llamamos “resistencia a la insulina”), el azúcar se acumula en nuestro torrente sanguíneo y no se obtiene metabolizado correctamente. Esto es lo que sucede en los diabéticos.

En los prediabéticos, puede ocurrir el mismo proceso, pero en una escala más pequeña para que la glucosa pueda acumularse, pero no tanto. Los niveles de glucosa generalmente no son lo suficientemente altos como para cumplir con los criterios para la diabetes, pero por otro lado, tampoco son normales. Realmente es una etapa intermedia, que se considera una gran señal de advertencia de que puede estar en camino de desarrollar diabetes si no lo detiene en sus pistas o la revertirá ahora. Alrededor del 50% de los prediabéticos eventualmente desarrollan diabetes.

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dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

Por Monica Reinagel, M.S., L.D Acabo de leer tu episodio en café y me sorprendió que no mencionara nada sobre la interferencia de cafeína con la absorción de hierro. ¿Es este otro mito de cafeína que he estado creyendo?

A. Es cierto que beber café o té con o después de las comidas puede inhibir la absorción de hierro, pero no es la cafeína. Más bien son los taninos que se encuentran tanto en el café como en el té que se unen al hierro en los alimentos. No creo que sea demasiado importante a menos que beba té o café con o después de cada comida, o tenga problemas con la deficiencia de hierro. Por cierto, tomar té o café antes de una comida no parece tener el mismo efecto.

Imagen de café cortesía de Shutterstock

Resoluciones de Año Nuevo: todos los hacen, pero pocos logran mantenerlos . Aquí hay cuatro secretos para ayudarlo a hacer que sus nuevos hábitos saludables se adhieran.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 31 de diciembre de 2019 4 minutos Readepisode #121 PAUSE PAUSE Escuche 4 Secretos para mantener su nuevo Resolución del año que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¡Feliz año nuevo, todos! ¿Hiciste una resolución de Año Nuevo este año? Si es así, estás en buena compañía.

Los secretos para mantener sus resoluciones de Año Nuevo

que se ponen duros después de las vacaciones de oyudas de la fiesta, el 1 de enero parece ser un momento natural para comenzar de nuevo. ¿Pero hay algún punto? Los psicólogos dicen que muchas resoluciones se rompen antes de que salga el día. El hecho de que parecemos hacer las mismas resoluciones cada año sugiere que pocos de ellas se quedan. Pero incluso si rompió las resoluciones del año pasado (o cada año), este año puede ser diferente. El primer paso es elegir su resolución con cuidado.

¿Qué hace una buena resolución?

El otro día, envié un correo electrónico preguntando a mis compañeros de trabajo sobre sus resoluciones de Año Nuevo. Mi amigo Alan respondió que estaba resolviendo correr más. Ahora, si fuera una mujer de apuestas, no apostaría mucho a esta resolución convirtiéndose en realidad.

1. Haga que sus resoluciones sean lo más específicas posible

Las resoluciones vagas como comer mejor o hacer más ejercicio son difíciles de cantidad y, por lo tanto, fáciles de fallar y, eventualmente, olvidar. Tendrás muchas más posibilidades de tener éxito con un objetivo específico y medible, como llevar a un perro a caminar antes de la cena todas las noches. Cuando lo presioné, a Alan se le ocurrió una resolución más específica. Se comprometió a correr un mínimo de 3 millas, dos veces por semana. Las probabilidades de que Alan mantenga su resolución mejoró mucho.

2. Elija un objetivo que sea realista pero significativo

Los planes grandiosos para revisar radicalmente su dieta el 1 de enero generalmente están condenados al fracaso. Obtendrá mucho más kilometraje al elegir un par de cambios pequeños pero significativos a los que puede cumplir hasta que se hayan convertido en hábitos arraigados. Por ejemplo, mi amiga Gerry, que necesita perder un par de libras, ha decidido que comenzará a poner leche en su café en lugar de la mitad y la mitad.

No subestimes el poder de los pequeños cambios, Especialmente cuando te quedas con ellos.

Esa es una gran resolución, es específica y extremadamente factible. Creo que las probabilidades son altas que esta vez el próximo año, Gerry seguirá bebiendo leche en su café en lugar de mitad y mitad. Y no subestimes el poder de los pequeños cambios, especialmente cuando te quedas con ellos. En el transcurso del año, Gerry puede ahorrar 18,250 calorías, o el equivalente de cinco libras, haciendo este pequeño cambio.

3. Sea positivo

Por esto, no me refiero a ser optimista (¡aunque eso nunca está de más!) Más bien, quiero decir que es más fácil eliminar un mal hábito cuando lo reemplaza con uno mejor. Entonces, si su resolución no implica más barras de caramelo en el trabajo, haga que empacar sea un refrigerio saludable para trabajar todos los días parte de la resolución.

¿Cuáles son algunas buenas resoluciones de dieta?

Aquí hay algunas ideas para pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia en su salud:

come al menos dos porciones de verduras antes de las 3 p.m. cada día

Compre un podómetro y comience a rastrear su pasos. Intenta trabajar hasta 10,000 pasos al día.

coma pescado al menos una vez cada semana

Haga que la sala de televisión sea una zona de alimentos

Cambie a un cereal de fibra más alta

paquete Su propio almuerzo al menos dos veces por semana

Los 4 secretos para mantener su resolución

Una vez que se haya decidido por una o dos buenas resoluciones, aquí hay cuatro estrategias que pueden ayudarlo a girar ellos en realidad.

1. Mantenga un registro, especialmente al principio. Cuando intenta cambiar los patrones habituales, puede ser muy esclarecedor y útil mantener un registro de sus actividades diarias. Si está tratando de reducir la sal, realice un seguimiento de cuánto acoge. Si desea acostumbrarse a hacer ejercicio regularmente, registre su kilometraje diario o calorías quemadas. Si está tratando de detener el gasto fuera de control, escriba todo lo que gaste durante un par de semanas. Si tiene un teléfono inteligente, hay todo tipo de aplicaciones que lo hacen divertido y fácil. Si no lo hace, encontrará muchas herramientas útiles en la web. Una almohadilla y un lápiz también funcionan muy bien.

2. Manténgase enfocado en sus acciones, no en su progreso. Según los investigadores de la Universidad de Yale, el truco para cumplir con sus resoluciones es mantenerse enfocado en su compromiso con un cierto curso de acción (como comer más saludable, gastar menos o hacer más ejercicio) y no prestar demasiada atención a sus resultados o progresos hacia un objetivo específico.

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• cómo prevenir la diabetes
• nutrición
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• sobre el autor
• sobre el autor
• ¿Qué es prediabetes?
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• sobre el autor
• Los secretos para mantener sus resoluciones de Año Nuevo
• ¿Qué hace una buena resolución?
• 1. Haga que sus resoluciones sean lo más específicas posible
• 2. Elija un objetivo que sea realista pero significativo
• 3. Sea positivo
• ¿Cuáles son algunas buenas resoluciones de dieta?
• Los 4 secretos para mantener su resolución