Upotrijebite krpu za masiranje vode od riže na vašu kožu i isperite.
Nikada ih nećemo riješiti ili sakriti, a što se više trudimo, teže se vraćaju, tražeći pažnju.
Dakle, umjesto da se pokušamo boriti protiv patnje, prvo prihvatimo da patite. Pustite cilj da se riješite patnje. Okrenite pažnju na ono što je zamotano u patnju – bol.
2. Potpuno doživite bol i sjedite s njom, ne -judmentarno
Dopustite sebi da u potpunosti doživite bol. Bilo da je fizičko ili emocionalno, jednostavno sjednite s osjećajem bez ometanja.
Neka vaš um istražuje osjećaje i emocije sa znatiželjom. Ako smatrate da svoj um prosuđuje iskustvo (“Ovo je nepravedno! Ovo je jadno! Mrzim ovo!”), To je u redu. Udahnite i nježno se vratite na “čisto” iskustvo originalnog komada boli – osjećajte kako se osjeća, pogledajte gdje je, gledajte kako ga je ebb i protok.
Naravno, ako jeste Akutno ozlijeđeni ili bolesni, privucite se liječnikom! Možete se nositi s razlikom između boli i patnje kasnije.
Poanta ove vježbe nije pretvarati se da se bol osjeća dobro ili je besmislena. Poslušajte što vaše tijelo treba – to bi mogla biti hitna pomoć ili bi to mogla biti promjena u položaju ili trenutak nesudmične tišine.
3. Prepoznajte priče koje vaš um govori o boli
Dok sjedite s boli, ili čak dok idete o svom danu, vjerojatno ćete primijetiti kako vam um pripovijeda priče o boli: < /P> “Moj život je upravo jedno veliko razočaranje otkad sam napustio money amulet kupiti kliknite za informacije fakultet.” “Ne mogu ništa učiniti u vezi s otpuštanjem, pa zašto se uopće gnjaviti?” “Moram zadržati svoju anksioznost pod kontrolom ili ću se raspasti.” “Nitko ne želi biti s nekim tko je depresivan.”
U svakom od ovih primjera možete umetnuti gotovo bilo koje neugodno iskustvo, osjećaj ili emocije. Primijetite kako ove priče čine bol središte vašeg identiteta kao da određuje tko ste i što znači vaš život.
Uhvatite ove priče kao što vam vam mozak priča, a zatim ih pozovite za što oni su. Jednostavno su priče, a vi ne morate im vjerovati, provoditi vrijeme s njima ili slijediti njihovo vodstvo.
4. Vratite se na dopuštanje boli
Sad kad ste uhvatili mozak koji vam govori ove priče, ne morate se osjećati loše prema njima ili se riješiti njih. Zapamtite, ne postoji način da se riješite svojih bolnih iskustava – dovoljno je da ih primijetimo. Jednom kada to imate, nježno okrenite pažnju na čistu, originalnu bol i provedite malo više vremena s njom. Udahnite i recite: “U redu je što ste tamo. Prihvaćam vas. “
Poanta nije izbjegavati bol – kod je neizbježna. Poanta je primijetiti i prepustiti patnju.
Ako to učinite, neće se riješiti vaše boli. Nemojte biti razočarani ako isprobate ove korake, a povrijeđeno koljeno još više boli, ili se srce još više slomilo zbog gubitka. Poanta nije izbjegavati bol – kod je neizbježna. Poanta je primijetiti i pustiti patnju.
Drugim riječima, vrijeme je da nježno ogulite slojeve brige, žaljenja, ogorčenosti, pritužbe i neželjenog pripovijedanja, i doći do jednostavnog , čista bol iznutra. Tamo ćete pronaći istinu i jasnoću.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Zagrijavanje prije nego što je vježbanje posebno važno kada je vrijeme hladno. Priključite se Guy, dr. Jonathan Su, pokazuje vam kako pripremiti svoje tijelo za vježbanje pravilnim zagrijavanjem u samo nekoliko minuta.
Dr. Jonathan SU, DPT, CSCS, TSAC-F, C -Iayt momak za postavljanje 20. prosinca 2021. 4-minute Readepisode #563 Igrajte pauzu Slušajte kako zagrijati prije zimske vježbe koju trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi najbrži i najučinkovitiji način zagrijavanja je izvođenje pokreta sličnih vježbi koje ćete izvoditi, ali s nižim intenzitetom. Uz aerobne vježbe, započnite s nižom razinom intenziteta i postupno povećavajte svoj intenzitet preko 5 do 10 minuta. Uz vježbe otpora, započnite s lakšim otporom i izvodite 2 do 3 skupa istih istih vježbi koristeći progresivno teži otpor.
Equinox je ovdje i službeno je zima ovaj tjedan. Hladno će vrijeme biti norma u sljedećih nekoliko mjeseci, osim ako naravno ne živite na Havajima. S padom temperature, zagrijavanje mišića prije vježbanja još je važnije.
Prednosti zagrijavanja prilično su očite onima koji izvode vježbe većeg intenziteta, kao što su trening intervala, sprintanje ili trening s velikim otporom . Izvršite ove aktivnosti bez odgovarajućeg zagrijavanja i primijetit ćete da vam performanse pada brže od temperature tijekom mećave na Antarktici.
Znam da bi moglo biti primamljivo preskočiti zagrijavanje i skočiti udesno U svoj trening ako ne izvodite vježbe višeg intenziteta. Tako se cijelo vrijeme osjećam! Taj mali glas iznutra kaže: “Nije tako važno i nemate vremena.”
i uvijek žalim kad na kraju preskočim zagrijavanje jer primjećujem ogromnu razliku kad to radim nasuprot kad to ne radim. Provodeći samo nekoliko minuta pripremajući tijelo za vježbanje pravilnim zagrijavanjem, pogotovo kad je hladno, poboljšat će vaše performanse i smanjiti rizik od ozljede.
Prednosti zagrijavanja
Jeste li se ikad zapitali što se zapravo događa s vašim tijelom kad se zagrijete? Ispada da je jedna važna promjena, među mnogima, povećanje temperature mišića.
Sada vam je ovo možda prilično očito, jer zašto bi inače zagrijavanje bilo imenovano kao takvo? No, istraživanje nam pokazuje da su promjene u temperaturi mišića povezane s važnim mehanizmima koji dovode do poboljšanih fizičkih performansi.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da povećanje mišićne temperature 1 stupnjeva povećava performanse vježbanja za 2 do 5 posto. Naravno, ova veza između temperature i performansi ne znači da bismo trebali vježbati u dolini smrti tijekom ljeta ili obuku zimi u jaknama za preživljavanje mećave.
Tjedan odmora: Zašto je odmor od vježbanja presudno
Razlog zbog kojeg vidimo povećane performanse je taj što postoji razlika između temperature mišića i temperature jezgre. Ako se temperatura jezgre povećava, performanse je privučena i može rezultirati hipertermijom – opasnim pregrijavanjem tijela koje bi se moglo brzo pretvoriti u medicinsku hitnu situaciju.
Osim poboljšanja fizičkih performansi, pregled koji je uključivao 13 studija objavljenih ove godine otkrio je da su strategije aktivnog zagrijavanja učinkovite za sprečavanje ozljeda donjih ekstremiteta kod sportaša.
Pasivno zagrijavanje u odnosu na strategije aktivnog zagrijavanja
Općenito, postoje dvije strategije zagrijavanja koje možete koristiti: pasivne i aktivne. Strategije pasivnog zagrijavanja koriste vanjske metode grijanja, kao što su vrući tuš, nošenje grijane odjeće ili nošenje jakne za mećavu kako bi se povećala temperatura mišića.
Aktivno zagrijavanje strategije koriste vježbe, obično se izvode na submaximal Razina intenziteta, ciljaju mišiće koji su uključeni u vaš trening. Oni mogu uključivati aerobne vježbe, vježbe otpora, vježbe ravnoteže, temeljne vježbe, plyometrijske vježbe ili kombinaciju gore navedenog.
Moja je sklonost aktivnim strategijama zagrijavanja, jer iako su i pasivne i aktivne strategije zagrijavanja učinkovite za povećanje temperature mišića, aktivne strategije zagrijavanja mogu također poboljšati sposobnost vašeg živčanog sustava da ispalite mišiće.
Kad pucate mišiće aktivnim strategijama zagrijavanja, vaša sposobnost stvaranja mišićne sile poboljšana je kad ih ponovo otpustite. Ovo je poznato kao “Potencion za post-aktivaciju” i dodatna je prednost koju pružaju aktivne strategije zagrijavanja.
Nemojte me krivo shvatiti, pasivne strategije zagrijavanja su korisne i najčešće ih koriste Sportaši tijekom dužeg prijelaznog razdoblja između njihovog aktivnog zagrijavanja i konkurencije za održavanje temperature mišića. Ali samo strategije aktivnog zagrijavanja mogu pružiti dodatnu korist od poboljšanja sposobnosti vašeg živčanog sustava da ispalite mišiće.
Kako se zagrijati prije vježbanja
Pa kako to znanje provesti u praksu? Pa, to ovisi o vrsti vježbanja koju izvodite. Dat ću vam nekoliko prijedloga za različite vrste vježbanja. Ali općenito, najbrži i najučinkovitiji način zagrijavanja je izvođenje pokreta sličnih vježbi koje ćete izvoditi, ali na nižem intenzitetu.
Aerobne vježbe
Jedno od najčešćih pitanja koja dobivam je kako se zagrijati prije hodanja. Moj savjet je započeti s nižom razinom intenziteta i postupno povećavati intenzitet tijekom 5 do 10 minuta.
Isti savjet vrijedi za trčanje, biciklizam ili plivanje ako je vaš cilj obavljati ove aktivnosti na umjerenoj ili visokoj razini intenziteta. Ako ove aktivnosti obavljate na niskoj razini intenziteta, stvarno nema potrebe za zagrijavanjem.
Kako istezanje može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje
Vježbe otpora
Kada je riječ o vježbi otpora, to ovisi o tome koliko otpora koristite. Ako izvodite vježbe tjelesne težine poput push-up-a, povlačenja ili pluta bez dodatnog otpora, zagrijavanje obično nije potrebno ako možete izvesti 15 ili više ponavljanja vježbe.
Međutim, ako se trudite izvesti 10 ponavljanja ovih vježbi, bit će mudro započeti s lakšim otporom i izvoditi 2 do 3 skupa istih istih vježbi koristeći progresivno teži otpor. Na primjer, možete izvesti nekoliko setova push-up-a na koljenima umjesto redovitih push-up-a ili čučnjeva na stolicama umjesto pluća.
Ako ste trening snage pomoću bučica ili varlica i izvodite 15 ili više ponavljanja, nema potrebe za zagrijavanjem. Međutim, ako izvodite 12 ponavljanja ili manje, započnite s lakšim otporom i 2 do 3 seta koristeći progresivno teži otpor.
5-dnevni izazov za zagrijavanje
stavimo ovo znanje da koristite s 5-dnevnim izazovom za zagrijavanje! Tijekom sljedećih pet dana, vaš je izazov isprobati dane prijedloge za zagrijavanje. Isprobajte me i javite mi kako se osjećate slanjem e-pošte na getfitguy@quickanddirtyTips.com ili mi ostavite govornu poštu na 510-353-3104.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
dr. Jonathan SU, DPT, CSCS, TSAC-F, C-IAYT
DR. Jonathan Su domaćin je podcasta Guy-a. On je fizički terapeut i fitness stručnjak čija je misija učiniti fitness dostupnom svima. Dr. Su autor je bestselera šestominutne kondicije na 60+ i šest minuta jezgre. Možete mu poslati e-poštu na getfitguy@quickanddirtytips.com ili mu ostaviti poruku na liniji glasovne pošte u (510) 353-3104.
Bolesno od pilinga lica kupljenih u trgovini? Evo 7 recepata za domaće pilinge lica i pranje pomoću prirodnih sastojaka poput lavande i kivija koji rade bolje i bolji su za vas.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 4. veljače 2017. 3-minutno čitanje
STEAM Clean
Ovo super učinkovito sredstvo za čišćenje pora ne bi moglo biti jednostavnije. Stavite tri vreće čaja od kamilice u zdjelu srednje veličine, a poklopite s nekoliko šalica kipuće vode. Pokrijte zdjelu ručnikom i ostavite da se čaj strši 10 minuta. Zatim izvadite ručnik, stavite ga preko glave i držite lice preko zdjele oko pet minuta. Para će vam otvoriti pore, a kamilica će im pomoći odjaviti ih.
rižino pranje lica
Svi znaju da je riža hrana bogata hranjivim tvarima i ukusna, ali jeste li znali da je to znala To je ujedno i izvrstan dodatak vašem režimu njege kože? Opterećeno vitaminima B i E, zrno će glatko i omekšati kožu kada se koristi kao svakodnevno pranje lica. Sve što će vam trebati je nekuhana bijela riža i voda: prokuhajte pola šalice riže u dvije šalice vode. Izvadite rižu i pustite da se voda ohladi. Koristite krpu za masiranje vode od riže na vašu kožu i isperite.
30-sekundna koža Reviver
Trebate li se probuditi ili osvježiti kožu, evo savršenog 30-sekundnog reviziranja kože. Stavite svježi ručnik pod vrućom vodom za paru (ne vrištanje – najtopliji izlazak iz slavine je u redu), a zatim cijelo lice prekrijte 30 sekundi. Zatim upotrijebite ručnik ili toplu, mokru krpu za punjenje vašeg područja T-zone (brada, nos i čelo). Za završni dodir, prskajte hladnu vodu po cijelom licu kako biste ostavili pore i trnce.
DIY Kiwi čišćenje lica za čišćenje lica
Evo potpuno prirodnog sredstva za čišćenje lica koje dobro funkcionira za normalu -To i osušiti tipove kože. Pire od oguljenog kiwifruita s dvije žlice običnog jogurta, jedna žlica meda, jedna žlica maslinovog ili bademovog ulja i jedna žlica kukuruzne brašne. Dodajte opcijski prskanje narančaste vode. Utrljajte se nježno u lice i vrat, a zatim dobro isperite.
DIY piling lica naranče naranče
Za piling pilinga i adstrigentnog lica, uzmite sok i pulpu naranče i kombinirajte se s Pola šalica kukuruznog brašnog ili bademovog obroka. Pomiješajte dok ne dobijete gustu pastu, dodajući više soka ako je potrebno. Nanesite na čistu kožu, lagano masirajte nekoliko minuta, a zatim isperite za voćno svježe čisto! (Možete isprobati i ovaj piling s limunom. Samo stisnite limun i dodajte malo jogurta ili vode kako bi se vlasi smjesa.)
Domaće piling lica lavande
Ako imate Masna koža, probajte ovaj slatko mirisni piling. Pulsirajte zajedno jednu i pol šalice zobi, tri četvrtine šalice badema i jednu žlicu sušene lavande u blenderu. Pomiješajte u tri četvrtine šalice meda i jednu i četvrtinu šalice bijele kaolin gline. (Možete pronaći glinu na mreži ili u trgovinama koje nose prirodne kozmetičke proizvode.) Uklonite žlicu pilinga i pomiješajte s vodom kako biste napravili gustu pastu. Masirajte preko lica i vrata, a ostavite 10-15 minuta. Glina će pomoći u uklanjanju nečistoća i viška ulja, dok će zob i bademi piling i umiriti kožu. Kao bonus, lavanda je izvrsna za olakšanje stresa! Ostaci pohranite u hladnjaku u zatvorenom spremniku.
Vidi također: 5 jednostavnih recepata za DIY detoks kupaonice za noge
maštovito piling lica
imaju tinejdžerski bit šampanjca ili bijelog vina ostalo je nakon zabave? Napravite piling za lice! Vino sadrži tataričnu kiselinu, sjajan piling. Pomiješajte nekoliko žličica šećera s dovoljno vina da napravite pastu, a zatim masirajte u čistu kožu.
Za sve sve prirodne lijekove sa cijelog interneta, pogledajte našu ploču savjeta za zdravlje i ljepotu na Pinterestu.
Contents
- 2. Potpuno doživite bol i sjedite s njom, ne -judmentarno
- 3. Prepoznajte priče koje vaš um govori o boli
- 4. Vratite se na dopuštanje boli
- O autoru
- Prednosti zagrijavanja
- Pasivno zagrijavanje u odnosu na strategije aktivnog zagrijavanja
- Kako se zagrijati prije vježbanja
- 5-dnevni izazov za zagrijavanje
- O autoru
- STEAM Clean
- rižino pranje lica
- 30-sekundna koža Reviver
- DIY Kiwi čišćenje lica za čišćenje lica
- DIY piling lica naranče naranče
- Domaće piling lica lavande
- maštovito piling lica
